ぐっすり眠る女性
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薬以外で睡眠を改善する方法

ヨガをする人

ハイプナイトの睡眠障害における効果や服用方法などをご紹介してきましたが、睡眠障害は薬で解決しようとしても完全に治るという訳ではなく、根本的な原因を除去する必要があるのです。

睡眠障害を引き起こす要因は数多く存在していますが、現代人に多いのはストレスではないでしょうか。ストレスは普段の生活で溢れていて、職場の人間関係などから生まれやすいでしょう。ストレスが蓄積すると睡眠障害だけでなく色々な身体の不調を引き起こしてしまうので、趣味などでストレスを定期的に発散させることをお勧めします。職場が大きなストレスになっている場合は、思い切って転職することもひとつの方法です。

睡眠障害は運動不足からでも起こりえます。普段運動する習慣がない方は、自律神経のバランスが崩れていることで睡眠に問題が生じているのかもしれません。毎日数十分でも良いのでウォーキングやヨガなどの運動を生活に取り入れてみると改善される可能性があります。寝る前に身体を興奮させるような運動は逆効果なので、朝や日中に行うことをお勧めします。

日光を浴びることで体内時計が調整されて夜にきちんと眠気が来ることもあります。夜勤などが続くと眠れなくなるのは、日中に寝ていることで日光を浴びる機会をうしない、セロトニンの分泌が少なくなるためだと言われています。普段室内で仕事をしたり行動したりしている方も、たまに外に出て日光を浴びることをお勧めします。

このように、根本的な原因を除去することで睡眠障害の治療につながります。薬は効率的な方法ですが、それだけに頼るといつまで経っても睡眠障害は良くなりません。普段の生活で改善できることはないか考えるようにしましょう。